Bir yerlerde "Uzun süren egzersizler işe yaramaz çünkü kimse uzun egzersiz yapmaz." diye okumuştum. Bulduğum bu
7 dakikalık idman umut verici görünüyor. İşin püf noktası antrenmanı mümkün olduğunca hararetli, yoğun yapmak. Araştırmalara göre yoğun yaparsanız, uzun idmandan göreceğiniz yararı daha kısa sürede elde edebilirsiniz. Elbette söz konusu idmanı kendi performansınıza göre ayarlamanız gerekecektir, örneğin 1 set kesmezse 2 set yapabilirsiniz. İdman ise şu şekilde: yukarıdaki resimde görülen her bir hareketi 30 saniye yapıp aralarda 10 saniye dinleniyorsunuz.
Tüm idmanı tamamlamak için sadece sandalyeye ihtiyacınız var. Fakat, hareketlerin zamanını ölçmek için güzel bir yol bulamadım bu yüzden zamanlamayı yapacak Power Point slaytları oluşturdum. Pek göze hitab etmiyor ama yine de iş görüyor.
Slaytları buradan indirebilirsiniz:
ZAMANLAYICIYI İNDİR
English version of this post
Bugün ilk kez yapma fırsatı buldum. Çok iyiymiş, zamanlama da çok iyi oldu. Şu an şıpır şıpır terledim ama çok mutlu oldum. Eline sağlık :)
ReplyDelete